五味子5粒到8粒(敲碎)放入杯中�可以反复冲泡至味淡�降压安神�

<p>　　<strong>中！医养生小?锦囊</strong></p> <p>　　针对科研人员的工作特点，中国工程院院士张伯礼给出以下三个养生锦囊，帮助科研人员利用碎片化时间进行自我调理。</p> <p>　　<strong>工间“导引术”：科学松肩颈</strong></p> <p>　　长时间伏案导致颈肩劳损与气血不畅的群体，可以尝试进行三分钟工间“导引术”。每伏案1小时到2小时，便可利用短暂休息时间完成一套简易动作。</p> <table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" align="left" class="adInContent"><tr><td> <!--画中画广告start--><img src="/ad2008/U435P4T175D633F27513DT20260120090148.jpg" width="370" height="280"> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="101f7124f81e0aa0b5ebf7cc5b14602f"/>--> <!--4,175,633 published at 2026-01-20 09:01:48 by 435--><!--画中画广告end--> </td></tr></table> <p>　　可先缓慢仰头，目光向上凝视，停留3秒到5秒以感受颈前拉伸感；再缓缓转动头颈，向左右两侧旋转至最大幅度，每侧停留3秒；最后将双肩用力向上耸起至贴近耳垂位置，再猛然放松下沉，重复该耸肩动作5次即可。连贯完成这三个动作，能够直接拉伸颈肩部肌肉，疏通循行于此的膀胱经、胆经和三焦经，促进局部气血循环。</p> <p>　　<strong>午后养心茶：安神抗疲劳</strong></p> <p>　　因脑力消耗大、思虑过度出现心脾两虚症状的群体，可以在专业医生指导下尝试饮用简易的午后养心茶。</p> <p>　　将龙眼肉3颗到5颗、红枣2枚(去核切片)、五味子5粒到8粒(敲碎)放入杯中，用沸水冲泡，焖10分钟后饮用，可以反复冲泡至味淡。龙眼肉补益心脾、养血安神；红枣补中益气、养血安神；五味子收敛心神、益气生津。三者合用，能够温和补养心血、健脾安神。</p> <p>　　<strong>睡前“叩桥弓”：降压又助眠</strong></p> <p>　　由科研压力导致的“肝阳上亢”(表现为失眠、头晕、血压波动)群体，睡前可以练习“叩桥弓”。</p> <p>　　桥弓穴位于人体颈部两侧，从耳后乳突(耳后高骨)至锁骨上窝的胸锁乳突肌前缘一线。练习“叩桥弓”时，人坐或卧，用拇指指腹或食指、中指、无名指三指指腹，从上至下(耳后至锁骨)轻柔、缓慢地单向推按一侧桥弓穴1分钟到2分钟，然后再换另一侧。手法务必轻柔，切忌两侧同时进行。</p> <p>　　此手法能有效平肝熄风、降压安神。现代相关研究也证实，轻柔刺激此区域可通过神经反射调节血压与心率，缓解紧张情绪。睡前进行此操作，有助于引火下行，促进心神安宁，改善入睡质量。(本报记者 陈曦)</p> <!--编辑姓名start--> <span>【编辑:于晓艳】 </span> <!--编辑姓名end-->